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肌肉才是减肥的“加速器”!女生想增肌,饮食不能少了它

来源:桂姨妈妈网  02-08/2019
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新陈代谢如何提高,如何利用代谢来增加减肥效率,这些或许很多人还不清楚,小编今天带大家具体了解下。

有更多肌肉更少脂肪,新陈代谢率高?

没错!新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度,也就是说,随着健身时间越久,减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!

肌肉才是减肥的“加速器”!女生想增肌,饮食不能少了它

哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

高蛋白饮食!由于蛋白质的食物热效应,人体需要更多能量来处理蛋白质,因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低,但不代表减肥会比男生差!

女生比男生新陈代谢率更高?

错的!男生的新陈代谢率通常比女生高,因为女生的体脂率通常会比男生高!

力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?

是的,重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:

- 透过重训让你肌肉增长,提高基础代谢率。

- 重训是最直接的高耗能运动,需要一次消耗大量热量来训练!

如何提高新陈代谢?

每周做两次力量训练

肌肉才是减肥的“加速器”!女生想增肌,饮食不能少了它

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

月经前两周内锻炼加倍

月经前两周开始排卵,到月经前两天这段时间,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。

规律食量

1.胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。

别错过早餐,多吃鸡蛋

肌肉才是减肥的“加速器”!女生想增肌,饮食不能少了它

1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

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